Fitness

Abnehmen durch Fitnesstraining

15. April 2018 // 0 Kommentare

Das Geheimnis hinter dem Abnehmen ist im Grunde ganz offensichtlich: wer weniger Kalorien zu sich nimmt, als er verbraucht, der nimmt auf Dauer ab. Deshalb gibt es genau zwei Wege, um das Gewicht zu reduzieren. Der erste besteht darin, weniger zu essen oder die Ernährung so umzustellen, dass sie weniger Kalorien am Tag enthält. Der zweite Weg ist der, einfach den Kalorienverbrauch zu erhöhen, so dass er die Kalorienzufuhr übersteigt. […]

Krav Maga – 3 Mythen und was dahinter steckt

2. April 2018 // 0 Kommentare

„Krav Maga Training, mittwochs und freitags um 20 Uhr. Telefonnummer: …“ steht auf einem Zettel, der ganz unauffällig an einer Straßenlaterne hängt. Ich wollte schon immer ein bisschen Selbstverteidigung lernen, also habe ich mich angemeldet. Seitdem durfte ich schon einiges lernen. Vor allem, was hinter all den Gerüchten steckt, die sich um Krav Maga ranken. 1. Krav Maga ist die Kampfsportart des israelischen Geheimdienstes.        Fast. Tatsächlich kommt Krav Maga […]

Intramuskuläre Koordination – Was ist das und was nützt es dir?

18. März 2018 // 0 Kommentare

Wenn im Sport jemand von Koordination spricht, meint er in der Regel die intermuskuläre Koordination, also das Zusammenspiel mehrerer Muskeln. Diese Sorte von Koordination verbesserst Du mit den üblichen Koordinationsübungen: Balancieren, Tanzen, Seilspringen, Yoga, mehrere Bewegungen gleichzeitig ausführen. Intramuskuläre Koordination ist etwas anderes. Hier geht es darum, wie die einzelnen Fasern innerhalb desselben Muskels zusammenarbeiten. Denn dein Gehirn sendet keineswegs ein einheitliches Signal an einen ganzen Muskel. Es zieht sich […]

Superkompensation im Sport

18. Februar 2018 // 0 Kommentare

Der Begriff Superkompensation geistert in der Welt der Sportfans und -freaks herum, aber viele Sportler können sich nicht wirklich etwas darunter vorstellen. Wer immer nur trainiert ohne seinem Körper Regenerationszeiten zu gönnen, wird nicht das gewünschte Ergebnis erzielen. Wer sein Training nicht richtig aufbaut und gestaltet, der wird ebenfalls Schwierigkeiten haben, seine Ziele zu erreichen. Training bedeutet nämlich, dem Körper in jeder Trainingseinheit besondere Reize zu setzen. Die Superkompensation im […]

Muskelzucken nach dem Sport

31. Januar 2018 // 0 Kommentare

Muskelzucken nach dem Sport ist ein Phänomen, das vielen Sportlern bekannt ist. Zittern und Zuckungen von Muskeln kann sehr verschiedene Ursachen haben. Wenn das Zittern oder Zucken während der Belastung der Muskelgruppen auftritt, dann ist dies meist ein Zeichen für eine konkrete Überlastung. Man sollte dann mit der jeweiligen Übung aussetzen und es etwas langsamer angehen. Machen Sie andere Übungen und kehren Sie später wieder zu dieser Muskelgruppe zurück. Diese […]

Perfekte Muskelgeneration

28. Januar 2018 // 0 Kommentare

Die Regenerationsphase zwischen den Trainingseinheiten ist unerlässlich für ein effizientes Training mit sichtbaren Erfolgen. Um zu wachsen braucht jeder Muskel die Regenerationszeit. Beim nächsten Workout kannst du nur dann wieder 100% geben, wenn die Muskeln ausgeruht sind. Nach einer angemessenen Regenerationsphase sind die Muskeln wieder einsatzfähig. Die Gefahr von Übertraining wird vermieden und die Erfolge des Trainings sind auf diese Weise auch schneller sichtbar. Die Muskeln ausreichend versorgen        Für […]

Ein Yogalehrbuch mal anders

14. Januar 2018 // 0 Kommentare

„Yoga – Unterwegs zu mir“ von Ralf Bauer ist ein außergewöhnliches Lehrbuch. Es enthält ein paar Übungen, die wahrscheinlich nirgends sonst zu finden sind, und legt viel Wert auf dynamische Bewegungsabläufe. Ich empfehle dieses Buch Anfängern und Fortgeschrittenen – und vor allem denjenigen, die behaupten, Yoga-Bücher wären alle gleich. Im hintersten Winkel von Indien…        … befindet sich ein Stückchen Tibet: „Das Land der hohen Pässe“, mit offiziellem Namen Ladakh, […]

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