Training

Tara Fraser – Yoga für Einsteiger

17. September 2017 // 0 Kommentare

Ich bin nicht der Yoga-Typ. Ich halte Yoga nicht einmal für einen richtigen Sport, eher für ausgiebige Dehnübungen. Manche Haltungen kräftigen ein paar Muskeln in Beinen und Rumpf, aber keine trainiert die Ausdauer, die mir so wichtig ist. Warum also habe ich mit Yogaübungen angefangen, und warum empfehle ich ein Lehrbuch weiter? Weil ich nach der Schwangerschaft meine Beweglichkeit wiederhaben wollte, und mit diesem Lehrbuch sehr gute Erfahrungen mache. Für […]

Faszienrolle – Training gegen Schmerzen

6. September 2017 // 0 Kommentare

Das Training des Bindegewebes mit der Faszienrolle ist im Moment in aller Munde. Viele Fitnessstudios bieten ein solches Training an, das Schmerzen vorbeugen und das Bindegewebe auflockern soll. Experten diskutieren das Thema kontrovers. Fest steht aber, dass das Faszientraining als Ergänzung zum Muskeltraining entscheidende Verbesserungen in den Bereichen Rücken, Nacken und generell in der Muskulatur bewirken kann. Mit der Faszienrolle den Schmerz bekämpfen        Wenn die Schmerzen nicht von der […]

Mit der richtigen Trainingsstrategie den Muskelaufbau begünstigen

27. August 2017 // 0 Kommentare

Geht es um den effektiven Muskelaufbau, dann ist ein konkreter Plan gefragt. Einfach nur ein paar Gewichte stemmen, führt nicht zum Ziel. Wichtig ist nicht nur ein ausgewogener Trainingsplan, sondern auch ein gutes Konzept, damit die Muskeln wirklich intensiv wachsen. Die richtige Trainingsfrequenz        Dreimal wöchentlich intensiv zu trainieren, reicht völlig aus, um erfolgreich Muskeln aufzubauen. Das ist sogar besser, als wenn das Training täglich erfolgt. Die Regenerationsphase zwischen den […]

Ist deine Körperhaltung beim Laufen richtig?

20. August 2017 // 0 Kommentare

Wie setzt man den Fuß auf, was macht man mit den Armen, welche Kurve müssen die Knie in der Luft beschreiben? Ist die richtige Haltung beim Laufen wichtig für die Geschwindigkeit, ist eine falsche Haltung vielleicht schuld am Seitenstechen? Läuferblogs und -foren sind voll von Tipps und Theorien darüber, und Lehrbücher zur Laufmechanik gibt es nicht wenige. Manche Fitnessstudios bieten eine Laufanalyse an, bei der sie deine Haltung filmen. Aber […]

Für die Sommerfigur: innere Bauchmuskeln nicht vergessen!

1. Juni 2017 // 0 Kommentare

Zum Sommeranfang trainieren sich Männer gerne einen Sixpack an, und auch die Frauen machen hunderte von Sit-ups. Dabei vergessen beide, dass der Bauch noch mehr Muskeln hat als nur den M. rectus abdominis. Aber es lohnt sich, die restlichen Bauchmuskeln zu stärken: Sie entlasten den Rücken, sorgen für Körperspannung und machen den Bauch erst richtig attraktiv. Letzteres gilt vor allem, aber nicht nur, für die Damen. Übungen für die schrägen […]

Muskeln rauf, Fett runter?

23. Mai 2017 // 0 Kommentare

Ausdauersport ist der beste Fettbrenner, keine Frage. Wenn Du schlank werden und es dauerhaft bleiben willst, lohnt es sich trotzdem, auch Muskeln aufzubauen – schon deshalb, weil es besser aussieht. Aber was, wenn Du von vornherein nur Gewichte stemmst und das Laufen oder Radfahren weglässt? Kann man alleine durch Krafttraining abnehmen? Muskeln wiegen mehr als Fett.        Angenommen, Du machst ab jetzt täglich Liegestütze, Kniebeugen, Sit-ups und dergleichen. Deine Essgewohnheiten […]

Übungen für einen flachen Bauch

20. Mai 2017 // 0 Kommentare

Ein flacher Bauch gehört zu den Dingen, die wohl die meisten Menschen als sexy empfinden. Er gehört aber auch zu den Dingen, die mit am schwierigsten zu erreichen sind. Schließlich setzen sich kleine Fettpolster zu allererst im Bereich von Bauch und Hüften an. Anders als die Muskeln in den Beinen oder Armen, brauchen die Bauchmuskeln etwas länger, um sich unter der Haut abzuzeichnen. Wenn die Hose ein wenig zu eng […]

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