Training

Wie du in 20 Minuten deinen kompletten Körper trainierst

3. Juni 2019 // 0 Kommentare

Einen Tag im Büro und gefesselt an den Schreibtisch ist der optimale Nährboden für Rücken- und Nackenbeschwerden. Regelmäßige Kraftanstrengungen im Alltag lassen einen zu oft spüren, dass die Kraft und auch die Kondition schnell nachlässt. Zudem erkennt man immer häufiger und mit Schrecken, wie viele Problemzonen der eigene Körper besitzt, ganz unabhängig davon, ob man den Bauch zu dick, die Muskeln zu versteckt oder sich insgesamt zu dick und nicht […]

Ganzkörper Training mit Theraband Übungen

25. März 2019 // 0 Kommentare

Das Training mit dem Theraband ist sehr beliebt und weit verbreitet im Fitnessbereich. Das ist kein Wunder, denn abgesehen von den praktischen Vorteilen (Klein, handlich, günstig, kann überall mitgenommen werden) ist das Theraband auch aus trainingstechnischer Sicht ein wahres Multitalent. Im Vergleich zu allen anderen Trainingsgeräten ist das Training mit dem Theraband deutlich vielseitiger. Da die Belastung in alle möglichen Richtungen erfolgen kann, gibt es auch eine unendliche Vielfalt an […]

Battle Rope Übungen für alle Muskelgruppen

16. September 2018 // 0 Kommentare

In der Grundschule war Seilspringen der Hit. Schon vor 20 Jahren gab es viele Varianten: entweder alleine springen oder aber in der Gruppe mit einem längeren Seil. Seilspringen hat sich seither vom Kinderspaß zu einem ernsthaften Workout entwickelt. Nicht nur Boxer trainieren regelmäßig ihre Beinarbeit mit Seilen. Mittlerweile gibt es zahlreiche Varianten von einfachem Rope Skipping bis hin zu Rope Workout und dem sogenannten Battle Rope. Dieser Trend kam wieder […]

Boxsport: schützen Boxbandagen wirklich vor Verletzungen beim Boxen?

13. August 2018 // 0 Kommentare

Boxen zählt zu den beliebtesten Kampfsportarten in Deutschland. Berühmte Boxer wie Muhammad Ali oder Mike Tyson trugen zur Popularität des Boxsports bei. Obwohl Boxen Fitness und Koordination fördert, birgt der Sport ein gewisses Verletzungsrisiko. Das Tragen von Boxbandagen beim Training und Wettkampf soll die Gefahr klaffender Platzwunden und anderer Verletzungen minimieren. Doch schützen die Bandagen wirklich vor den Auswirkungen harter Boxkämpfe? Verletzungsrisiko durch geeignete Bandagen minimieren        Auf Laien wirkt […]

Dehnübungen für die Knie

17. Juni 2018 // 0 Kommentare

Die Knie sind bei vielen Menschen ein Schwachpunkt und gleichzeitig ungeheuer wichtig für jede Art von Sport und Bewegung. Daher sollten Knie im Allgemeinen und angeschlagene Knie im Besonderen mit Sorgfalt betrachtet werden. Mit sanften und dennoch wirksamen Dehnübungen können die Knie auf die Belastung vorbereitet werden. Gezieltes Dehnen ist der beste Schutz vor Verletzungen und kräftigt die Kniegelenke. Dehnübungen für Knie – sanft und wirkungsvoll        Knie sind eine […]

Exzentrisches Training für effizienten Muskelaufbau

7. Februar 2018 // 0 Kommentare

Für den Muskelaufbau ist exzentrisches Training eine sinnvolle Methode. Streckbewegungen werden auch als exzentrische Bewegungen bezeichnet. Beim Anheben des Gewichts wird der Muskel positiv beziehungsweise konzentrisch belastet. Im Gegensatz dazu sind also die Bewegungen exzentrisch, die ausgeführt werden, wenn das Gewicht wieder abgesetzt wird. Um ein ausgewogenes Training zu absolvieren, sollte diese exzentrische Phase langsam und achtsam ausgeführt werden. Wer seine Gewichte schnell absetzt oder gar fallen lässt, der verliert […]

Wenn’s zu viel wird: Übertraining erkennen

4. Februar 2018 // 0 Kommentare

Während die meisten Hobbysportler damit kämpfen, dass sie nicht genug trainieren, gibt es auch das andere Extrem: Übertraining entsteht, wenn Du Deinem Körper keine Zeit zur Regeneration gibst. Winzige Verletzungen häufen sich, Deine Stresshormonspiegel sind auf Dauerhoch, die Leistung sinkt. Gerätst du einmal ins Übertraining, gehen die Symptome erst wieder weg, wenn Du zurückschaltest und Deinem Körper – und Geist – eine lange Pause gönnst. Die 5 wichtigsten Symptome von […]

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