Training

Dehnübungen für die Knie

17. Juni 2018 // 0 Kommentare

Die Knie sind bei vielen Menschen ein Schwachpunkt und gleichzeitig ungeheuer wichtig für jede Art von Sport und Bewegung. Daher sollten Knie im Allgemeinen und angeschlagene Knie im Besonderen mit Sorgfalt betrachtet werden. Mit sanften und dennoch wirksamen Dehnübungen können die Knie auf die Belastung vorbereitet werden. Gezieltes Dehnen ist der beste Schutz vor Verletzungen und kräftigt die Kniegelenke. Dehnübungen für Knie – sanft und wirkungsvoll        Knie sind eine […]

Exzentrisches Training für effizienten Muskelaufbau

7. Februar 2018 // 0 Kommentare

Für den Muskelaufbau ist exzentrisches Training eine sinnvolle Methode. Streckbewegungen werden auch als exzentrische Bewegungen bezeichnet. Beim Anheben des Gewichts wird der Muskel positiv beziehungsweise konzentrisch belastet. Im Gegensatz dazu sind also die Bewegungen exzentrisch, die ausgeführt werden, wenn das Gewicht wieder abgesetzt wird. Um ein ausgewogenes Training zu absolvieren, sollte diese exzentrische Phase langsam und achtsam ausgeführt werden. Wer seine Gewichte schnell absetzt oder gar fallen lässt, der verliert […]

Wenn’s zu viel wird: Übertraining erkennen

4. Februar 2018 // 0 Kommentare

Während die meisten Hobbysportler damit kämpfen, dass sie nicht genug trainieren, gibt es auch das andere Extrem: Übertraining entsteht, wenn Du Deinem Körper keine Zeit zur Regeneration gibst. Winzige Verletzungen häufen sich, Deine Stresshormonspiegel sind auf Dauerhoch, die Leistung sinkt. Gerätst du einmal ins Übertraining, gehen die Symptome erst wieder weg, wenn Du zurückschaltest und Deinem Körper – und Geist – eine lange Pause gönnst. Die 5 wichtigsten Symptome von […]

Übertraining erkennen und richtig damit umgehen

18. Januar 2018 // 0 Kommentare

Sport und Bewegung sind gesund – das steht wohl außer Frage. Allerdings sollte man es mit dem Sport nicht übertreiben, denn zu viel des Guten ist auch nicht gesund. Leistungssportler werden von ihren Trainern und Coaches genauestens überwacht und müssen strenge Trainingspausen einhalten, damit sie sich nicht überfordern und leistungsfähig bleiben. Freizeitsportler haben diese professionelle Überprüfung nicht und müssen daher selbst darauf achten, ob die Symptome von Übertraining auftreten. Übertraining […]

Aerobe und anaerobe Energiegewinnung einfach erklärt

10. Dezember 2017 // 0 Kommentare

Muskeln verbrennen Zucker und Fett und gewinnen dabei Energie, damit du dich bewegen kannst. Sie verbrauchen dazu Sauerstoff, den du einatmest. Als Abgas entsteht Kohlendioxid, das du ausatmest. So weit so leicht. Aber wie war das mit der anaeroben Energiegewinnung? Braucht man etwa doch nicht immer Sauerstoff? Der Luftkredit        Treibst du anstrengenden Sport, dann brauchen deine Muskeln kurzfristig mehr Energie, als sie durch die Verbrennung von Zucker mit Sauerstoff […]

Training in virtuellen Welten – ein Studio-Trend

22. Oktober 2017 // 1 Kommentar

Virtuelle Welten kennen wir aus dem Kino und aus dem Fernsehen. Bald schon sollen sie auch in unseren Wohnzimmer Einzug halten, aber das meiste ist noch immer Zukunftsträumerei. Trotzdem gibt es sie schon, die virtuellen Welten, so zum Beispiel neuerdings in einigen Fitnessstudios, die absolut mit der Zeit gehen und auch den neuesten Trend mitmachen. Virtuelles Training verbrennt zwar nicht mehr Kalorien, aber es macht einfach Spaß und begeistert nicht […]

Sport mit Milchbrüsten

19. Oktober 2017 // 0 Kommentare

Das Baby ist da, die Nachblutungen haben aufgehört, Du hast einen Tagesablauf gefunden, und jetzt willst Du Dich wieder bewegen. Es gibt nur ein Problem: In die Sport-BHs, die Du vor der Schwangerschaft getragen hast, passt Du mit den Milchbrüsten nicht mehr hinein. Einen größeren, gut stützenden Sport-BH kaufen, die Turnschuhe geschnürt und los? So leicht ist es leider nicht. Denn ein Sport-BH drückt die Brüste zusammen, was einerseits weh […]

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