Wenn’s zu viel wird: Übertraining erkennen

4. Februar 2018 // 0 Kommentare

Während die meisten Hobbysportler damit kämpfen, dass sie nicht genug trainieren, gibt es auch das andere Extrem: Übertraining entsteht, wenn Du Deinem Körper keine Zeit zur Regeneration gibst. Winzige Verletzungen häufen sich, Deine Stresshormonspiegel sind auf Dauerhoch, die Leistung sinkt. Gerätst du einmal ins Übertraining, gehen die Symptome erst wieder weg, wenn Du zurückschaltest und Deinem Körper – und Geist – eine lange Pause gönnst. Die 5 wichtigsten Symptome von […]

Muskelzucken nach dem Sport

31. Januar 2018 // 0 Kommentare

Muskelzucken nach dem Sport ist ein Phänomen, das vielen Sportlern bekannt ist. Zittern und Zuckungen von Muskeln kann sehr verschiedene Ursachen haben. Wenn das Zittern oder Zucken während der Belastung der Muskelgruppen auftritt, dann ist dies meist ein Zeichen für eine konkrete Überlastung. Man sollte dann mit der jeweiligen Übung aussetzen und es etwas langsamer angehen. Machen Sie andere Übungen und kehren Sie später wieder zu dieser Muskelgruppe zurück. Diese […]

Perfekte Muskelgeneration

28. Januar 2018 // 0 Kommentare

Die Regenerationsphase zwischen den Trainingseinheiten ist unerlässlich für ein effizientes Training mit sichtbaren Erfolgen. Um zu wachsen braucht jeder Muskel die Regenerationszeit. Beim nächsten Workout kannst du nur dann wieder 100% geben, wenn die Muskeln ausgeruht sind. Nach einer angemessenen Regenerationsphase sind die Muskeln wieder einsatzfähig. Die Gefahr von Übertraining wird vermieden und die Erfolge des Trainings sind auf diese Weise auch schneller sichtbar. Die Muskeln ausreichend versorgen        Für […]

Bänder überdehnt oder gerissen – woran erkennt man den Unterschied?

24. Januar 2018 // 0 Kommentare

Fuß umgeknickt, beim Fußballspielen das Knie verdreht- eine Bänderverletzung bekommt man leicht. Die gefährlichsten Sportarten in der Hinsicht sind Paddel-Tennis, Ski und Basketball. Das Gelenk schmerzt, schwillt an, und gehorcht nicht mehr. Die Bänder sind verletzt. Was tun? Und wie unterscheidet man eine bloße Überdehnung oder Bänderzerrung von einem Bänderriss? Schmerzende Bänder: Überdehnt oder gerissen?        Sind die Bänder nur überdehnt, heilen sie normalerweise binnen drei Wochen von selbst aus, […]

Was ist Boreout (vs Burnout)

21. Januar 2018 // 0 Kommentare

Als Boreout wird eine psychische Erkrankung bezeichnet, deren Symptome sehr unterschiedlich sind. Anders als beim Burnout entsteht Boreout nicht durch eine Überbelastung und beruflichen Stress sondern vielmehr durch Unterforderung und Langeweile am Arbeitsplatz. Leider ist das Boreout Syndrom noch kaum erforscht. Symptome des Boreout ähneln denen des Burnout        Es kann genauso anstrengend sein, vorzutäuschen, dass man beschäftigt ist, wie tatsächlich beschäftigt zu sein. Erstaunlicherweise äußern sich die Symptome eines […]

Übertraining erkennen und richtig damit umgehen

18. Januar 2018 // 0 Kommentare

Sport und Bewegung sind gesund – das steht wohl außer Frage. Allerdings sollte man es mit dem Sport nicht übertreiben, denn zu viel des Guten ist auch nicht gesund. Leistungssportler werden von ihren Trainern und Coaches genauestens überwacht und müssen strenge Trainingspausen einhalten, damit sie sich nicht überfordern und leistungsfähig bleiben. Freizeitsportler haben diese professionelle Überprüfung nicht und müssen daher selbst darauf achten, ob die Symptome von Übertraining auftreten. Übertraining […]

Ein Yogalehrbuch mal anders

14. Januar 2018 // 0 Kommentare

„Yoga – Unterwegs zu mir“ von Ralf Bauer ist ein außergewöhnliches Lehrbuch. Es enthält ein paar Übungen, die wahrscheinlich nirgends sonst zu finden sind, und legt viel Wert auf dynamische Bewegungsabläufe. Ich empfehle dieses Buch Anfängern und Fortgeschrittenen – und vor allem denjenigen, die behaupten, Yoga-Bücher wären alle gleich. Im hintersten Winkel von Indien…        … befindet sich ein Stückchen Tibet: „Das Land der hohen Pässe“, mit offiziellem Namen Ladakh, […]

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