Muskelaufbau

So kannst du den Muskelabbau stoppen

15. November 2017 // 0 Kommentare

Muskeln können durch sportliche Betätigung und durch Bewegung im Allgemeinen aufgebaut werden. Dass sich Muskeln aber auch genauso schnell wieder abbauen, weiß jeder, der einmal eine mehrwöchige Pause im Training eingelegt hat. Zudem bauen Muskeln ab dem Alter von etwa 30 Jahren generell ab. Zeichen von Muskelabbau sind ein gebückter Gang, hängende Schultern, eine allgemein schlechte Haltung und natürlich der Verlust von Kraft. Ursachen für Muskelabbau eindämmen        Als Ursachen […]

Mit der richtigen Trainingsstrategie den Muskelaufbau begünstigen

27. August 2017 // 0 Kommentare

Geht es um den effektiven Muskelaufbau, dann ist ein konkreter Plan gefragt. Einfach nur ein paar Gewichte stemmen, führt nicht zum Ziel. Wichtig ist nicht nur ein ausgewogener Trainingsplan, sondern auch ein gutes Konzept, damit die Muskeln wirklich intensiv wachsen. Die richtige Trainingsfrequenz        Dreimal wöchentlich intensiv zu trainieren, reicht völlig aus, um erfolgreich Muskeln aufzubauen. Das ist sogar besser, als wenn das Training täglich erfolgt. Die Regenerationsphase zwischen den […]

Muskeln rauf, Fett runter?

23. Mai 2017 // 0 Kommentare

Ausdauersport ist der beste Fettbrenner, keine Frage. Wenn Du schlank werden und es dauerhaft bleiben willst, lohnt es sich trotzdem, auch Muskeln aufzubauen – schon deshalb, weil es besser aussieht. Aber was, wenn Du von vornherein nur Gewichte stemmst und das Laufen oder Radfahren weglässt? Kann man alleine durch Krafttraining abnehmen? Muskeln wiegen mehr als Fett.        Angenommen, Du machst ab jetzt täglich Liegestütze, Kniebeugen, Sit-ups und dergleichen. Deine Essgewohnheiten […]

Oberkörpertraining für Frauen – Top Figur mit richtigen Übungen

16. Mai 2017 // 0 Kommentare

In vielen Fitnessstudios kann man beobachten, dass sich eine große Anzahl von Frauen auf das Training von Bauch, Beinen und Po konzentriert, wahrscheinlich, weil viele dort ihre Problemzonen vermuten oder haben. Wer jedoch regelmäßig trainiert, hat bald kaum noch wirkliche Problemzonen und vernachlässigt dennoch den Oberkörper. Dabei können durchtrainierte Arme und Schultern ebenso attraktiv sein wie ein knackiger Po. Dazu kommt, dass das Oberkörpertraining den Rücken und den Bauch stärkt […]

Gewichtszunahme durch Krafttraining

16. Mai 2017 // 0 Kommentare

Muskelaufbau ist ein kontroverses Thema. Wer Gewicht zunehmen möchte, der sollte Muskeln aufbauen. Aber auch wer sein Gewicht reduzieren will, muss Muskeln aufbauen. Was sich wie ein Widerspruch anhört, hängt mit den Eigenschaften von Muskeln an sich zusammen. Muskelmasse ist schwerer als Fettgewebe, daher nimmt man an Gewicht zu, wenn man seine Muskeln trainiert. Wer abnehmen will, braucht dazu aber Muskeln, die Energie verbrennen. Je mehr Muskeln man hat, desto […]

Muskeln definieren – Worauf Frauen achten müssen

11. Mai 2017 // 0 Kommentare

Ob man einen gestählten Bodybuilderkörper schön findet oder nicht, ist Geschmackssache. Aber fest steht, dass Muskeln im Allgemeinen attraktiver sind als Fettpolster und dass eine gewisse Menge an Muskeln für einen sportlichen und aktiven Körper wichtig ist. Wer mehr Muskeln hat, der verbrennt beim Sport mehr Kalorien und kann dann auch eher mal eine Sünde beim Essen verkraften. Um ein paar mehr Muskeln aufzubauen, gibt es für Frauen und Männer […]

Warum Krafttraining so wichtig ist

26. November 2016 // 1 Kommentar

Fachleute behaupten, dass ein gewisses Maß an Krafttraining genauso wichtig ist wie Ausdauertraining. Sie sprechen dann jedoch nicht von Bodybuilding und davon, immer schwerere Gewichte zu stemmen. Krafttraining sollte für jeden Sportler und vor allem auch für Freizeitsportler zum alltäglichen Training mit dazu gehören. Für ein effizientes Krafttraining braucht man noch nicht einmal Geräte. Man kann genauso gut zu Hause wie auch im Studio trainieren. Wer unerfahren ist, sollte sich […]

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