Muskelaufbau

Auszeit vom Sport – wie gefährlich sind trainingsfreie Phasen für die Fitness?

9. März 2021 // 0 Kommentare

Ein anderer Job, eine neue Beziehung, gesundheitliche Probleme – eine sportliche Auszeit kommt manchmal schneller, als wir es uns vorstellen können. Umzug, Studium, Prüfungsphasen oder familiäre Veränderungen führen schnell dazu, dass wir unser Training nicht wie gewohnt durchführen. Die Pandemie hat uns von Fitnessstudios und Vereinssport ferngehalten; wer nicht mit dem eigenen Körpergewicht trainiert oder auf Ausdauersport setzt, muss schon ein Home-Studio im Haus haben, um ohne Einschränkungen zu trainieren. […]

Mit einigen Supplementen lässt sich der Muskelaufbau effektiv fördern

3. November 2019 // 0 Kommentare

Ein wirksamer Muskelaufbau ist von einem intensiven Training, aber auch einer durchdachten und sinnvollen Ernährung abhängig. Dabei gibt es einige Supplemente, die Deinen Muskelaufbau unterstützen. Omega-3-Fettsäuren In der Ernährung werden Omega-3-Fettsäuren als sehr gesund beschrieben, da sie das Herz und den Kreislauf schützen und deren Gesundheit fördern. Auch für Dich als Sportler sind zum Muskelaufbau Omega-3-Fettsäuren sehr wichtig. Hier haben sie die Wirkung, die Insulinempfindlichkeit der Muskulatur zu erhöhen und […]

Exzentrisches Training für effizienten Muskelaufbau

7. Februar 2018 // 0 Kommentare

Für den Muskelaufbau ist exzentrisches Training eine sinnvolle Methode. Streckbewegungen werden auch als exzentrische Bewegungen bezeichnet. Beim Anheben des Gewichts wird der Muskel positiv beziehungsweise konzentrisch belastet. Im Gegensatz dazu sind also die Bewegungen exzentrisch, die ausgeführt werden, wenn das Gewicht wieder abgesetzt wird. Um ein ausgewogenes Training zu absolvieren, sollte diese exzentrische Phase langsam und achtsam ausgeführt werden. Wer seine Gewichte schnell absetzt oder gar fallen lässt, der verliert […]

Ketogene Diät und Bodybuilding

26. November 2017 // 0 Kommentare

Die ketogene Diät ist eine extrem kohlenhydratarme Ernährungsweise, die darauf abzielt, das Gehirn über Ketonkörper zu versorgen. Es gibt zwei Gründe, warum Menschen ihre Ernährung auf ketogene Diät umstellen: bei bestimmten Krankheiten wie Glucosetransportstörungen oder Epilepsie, oder als ein Versuch, abzunehmen, indem man den Stoffwechsel auf Fettverbrennung umstellt. Hier wollen wir nicht diskutieren, ob letzteres sinn- oder wirkungsvoll ist. Mir geht es heute um die Frage: Passen ketogene Ernährung und […]

So kannst du den Muskelabbau stoppen

15. November 2017 // 0 Kommentare

Muskeln können durch sportliche Betätigung und durch Bewegung im Allgemeinen aufgebaut werden. Dass sich Muskeln aber auch genauso schnell wieder abbauen, weiß jeder, der einmal eine mehrwöchige Pause im Training eingelegt hat. Zudem bauen Muskeln ab dem Alter von etwa 30 Jahren generell ab. Zeichen von Muskelabbau sind ein gebückter Gang, hängende Schultern, eine allgemein schlechte Haltung und natürlich der Verlust von Kraft. Ursachen für Muskelabbau eindämmen        Als Ursachen […]

Mit der richtigen Trainingsstrategie den Muskelaufbau begünstigen

27. August 2017 // 0 Kommentare

Geht es um den effektiven Muskelaufbau, dann ist ein konkreter Plan gefragt. Einfach nur ein paar Gewichte stemmen, führt nicht zum Ziel. Wichtig ist nicht nur ein ausgewogener Trainingsplan, sondern auch ein gutes Konzept, damit die Muskeln wirklich intensiv wachsen. Die richtige Trainingsfrequenz        Dreimal wöchentlich intensiv zu trainieren, reicht völlig aus, um erfolgreich Muskeln aufzubauen. Das ist sogar besser, als wenn das Training täglich erfolgt. Die Regenerationsphase zwischen den […]

Muskeln rauf, Fett runter?

23. Mai 2017 // 0 Kommentare

Ausdauersport ist der beste Fettbrenner, keine Frage. Wenn Du schlank werden und es dauerhaft bleiben willst, lohnt es sich trotzdem, auch Muskeln aufzubauen – schon deshalb, weil es besser aussieht. Aber was, wenn Du von vornherein nur Gewichte stemmst und das Laufen oder Radfahren weglässt? Kann man alleine durch Krafttraining abnehmen? Muskeln wiegen mehr als Fett.        Angenommen, Du machst ab jetzt täglich Liegestütze, Kniebeugen, Sit-ups und dergleichen. Deine Essgewohnheiten […]

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